妊婦の体重管理は想像以上に大変でした(;^_^A

妊娠して初期から今まで、一番苦労しているのは体重管理です、、(^◇^;)


産院でも助産師さんから妊娠中の体調管理の一環として必ず体重の話があると思います。
私も悪阻が落ち着いたころに、お話がありました！
その時は、あまり真剣に受け止めず
「へー、、妊娠したら好きなだけ食べて、気にせず太って良いわけじゃないのだなー、、まぁ、そんなに苦労することもないでしょう」

と思っていましたが、、
体重は結構苦労して、試行錯誤しました


妊娠中期頃から、普通に食べてもびっくりする位体重が増加するのです！！
「増え過ぎたら赤ちゃんが大きくなりすぎる、、それに難産にもなるらしい。」

そうしているうちに、妊娠後期は悪阻再発で、、
「あれ？？体重が減った。赤ちゃんは栄養は足りているのかしら？」

などなど一喜一憂しました。



私の体重の変化を記録してみたいと思います。


妊娠前、、
BMIは平均体重で、理想の体重増加は８kgから１２kgだそうです。
私は平均的なBMIの中でも少し低め。

助産師さんからは「１０キロくらいの増加を目安にしましょう」と言われています。


妊娠するとすぐに悪阻で食事、水分が取れなくなり、、、



妊娠初期。悪阻によりマイナス３ｋｇ

↓

１１週２日　(産院デビュー)　悪阻ピークから＋１㎏。［妊娠前から－２㎏］、、　

↓

１３週２日　前回から３週間で　＋５００ｇ。［妊娠前から－１．５㎏］　(ちょっと食べ物を受け入れられるようになって来ました♪)

↓

１６週２日　３週間で＋１．９㎏。［妊娠前から＋４００ｇ］　(食事がずいぶん食べられるようになり、嬉しくて沢山食べ初めていました。この頃から、あれ！？ちょっと体重気をつけなきゃ！と気づき始めます)

↓

２０週１日　４週間で　＋６００ｇ　［妊娠前から＋１㎏］　(食生活に気をつけ、ほどほどの増加)

↓

２３週５日　３週間半で　＋１．８㎏　［妊娠前から２．８㎏］

↓

２７週０日　約３週間で　＋７００ｇ　［妊娠前から３．５㎏］　(思ったよりも体重の増加がないため、逆に心配になり助産師さんに相談するが、フラフラしたり、気分が悪くなったりしなければ大丈夫！赤ちゃんは元気です♪と言われた)

↓　

３０週０日　３週間で　＋１．２㎏　［妊娠前から＋４．７㎏］

↓

３２週０日　２週間で　－１００グラム　［妊娠前から＋４．６㎏］(後期つわりも始まり、少しの量を食べただけで満腹になったり、吐いたりするように、、、　赤ちゃんは成長しているのに、自分の体重は減少してしまって、心配)

↓

３４週０日　２週間で　＋６００ｇ　［妊娠前から　＋５．２㎏］　(赤ちゃんはしっかり成長している様子♪　妊娠高血圧症や、糖尿の疑いのなく良かった♪　　相変わらず後期つわりの傾向あり)　



今のところ体重の推移はこんな感じです。

妊娠初期から中期は、予想以上に体重が増加し、妊娠中の体の変化に驚きました！！
その後も、糖分や塩分をとり過ぎると翌日の体重計で驚くような数値が出て、驚愕したものです(>_<)ヽ


でも、妊娠後期になると、後期つわりが始まり、今度は栄養のあるものを十分に食べることが出来ず、時には体重が思ったよりも増えずに心配しました^^;


増えても減っても、、
結局は心配、、、(-ω-;)

自分のことではなく、目に見えない赤ちゃんを自分のお腹の中で育てていると思うと結局何でも心配になってしまうのです



でも、こうして見ると以外に順調に体重は増加しているようですね♪



私が、体重管理で気をつけて、効果があったと思うことをいくつか記録しておこうと思います。


○夕食は早めに！！→以前は主人の帰宅を待って２２時頃食べていましたが、１８時前に食事するようになってからは、量をある程度とっても体重増加は落ち着きました。
妊娠中は食べないダイエットは出来ないので、時間は大切だと思います。

○野菜を沢山入れたスープを飲む→ミネストローネ風の野菜スープを多めに作っておいて、小分けにして冷凍！！　定期的に食事に取り入れていました。

妊娠中はキッチンに立つとお腹が張ってしまうこともあるので、冷凍した食材はお役立ちアイテムです♪

○おやつは、干し芋やドライフルーツ♪　　→もともと私の好物なので、苦になりませんでした♪洋菓子を食べるよりはヘルシーで良いかなと思います。

○妊娠後期、、小さいおにぎりを作っておく♪　→　後期は一度に沢山の量を食べられないため、食事と食事の間に小腹がすきました。そんな時に手軽なお菓子をつまんでしまうこともあって反省。。　ゴルフボールくらいのおにぎりを朝のうちに作っておくと、良かったです！！

○食べたら必ず動く！！→お皿洗い、掃除、柔軟、、、何でも良いので食べた直後に横になってしまうことのないようにだけは気をつけていました♪


あとは、料理本やインターネットで調べ、栄養バランスを考えて食べるように心がけています。

、、、とは言え、妊娠中期頃から無性に甘いものが食べたい欲望が出てくるようになりましたΣ(･ω･ノ)ノ
２日に１度くらいは少量のお菓子も食べてしまっています(^◇^;)



キーワード：妊娠中の体重